Neurodivers ledelse

Bevægelsesfællesskab

💃🏼 For kvinder med diagnoser
🎧 Du har Spotify uden reklamer
🎙️ Jeg guider reguleringsøvelser henover musikken
📽️ Ingen kamera på når vi bevæger os 
👩‍💻 Vi mødes online på morgenholdene efter bevægelse og spejler os i hinanden <3

⏰ Mandag aftenhold: kl. 20-21 (Kun bevægelsesdelen)
⏰ Onsdage: kl. 8-9.30 (Ikke flere pladser pt. skriv for venteliste)

Hvad får du ud af det?

Gennem den guidede bevægelse lærer du diverse reguleringsøvelser, som langsomt giver dig adgang til at mærke kroppen igen og reagere anderledes.

Et eksempel: Din kæreste siger noget til dig som trigger dig. Selvom du rationelt godt ved at han ikke forlader dig, så tager kroppen ubevidst en tidsmaskine flux tilbage til din barndom, hvor du følte dig forladt eller overladt til dig selv. Din krop reagerer uden du lægger mærke til det, måske går den i frys og du kan ikke stå op for dig selv, måske overreagerer du, farer op og går til angreb.

Jo flere gange vi mærker i kroppen, hvordan en reguleret tilstand føles, jo nemmere bliver det for os at genkende de ureguleret tilstande (som når vi trigges) og få os ud af dem, når der er brug for det i vores hverdag.

Jo flere gange vi øver os i reguleringsøvelserne, jo mere naturligt bliver det nemlig for os at bruge dem, når vi registrerer at kroppen er låst eller i overlevelsesmode. Vi lærer dermed langsomt at handle anderledes i situationer, som før låste os fast i uhensigtsmæssig adfærd. At arbejde med regulering kræver tid. Der er desværre ingen quickfixes – det er lidt som at gå i fitness hver uge, hvis du gerne vil have større muskler.

Hvordan foregår det?

Du får tilsendt en playliste hver uge. Playlisterne er lavet efter en bestemt struktur, hvor vi starter blødt også går op i tempo for til sidst at lande stille og roligt. Vi starter playlisten samtidig, så vi alle også slutter samtidig. Der vil være ca. 55 minutters musik. Der er ingen kamera på når vi bevæger os! Det handler om at mærke hvad din krop fortæller dig og derfor er alt jeg siger kun invitationer. Jeg guider mens musikken spiller. Et eksempel på guiding af en reguleringsøvelse kunne være: “Kan du slippe skuldrene, komme lidt ned i knæene og ryste kroppen blidt indtil nummeret skifter?”. Du lærer altså undervejs en masse somatiske øvelser, du kan bruge i hverdagen til at regulere nervesystemet.

Efter bevægelse på morgenholdene mødes vi i et opkald over Messenger, hvor vi hver især har 3 minutter til at dele hvad som rørte sig i os under dansen. Jeg styrer tiden og lader jer vide, når der er 30 sekunder tilbage, så I kan afrunde behageligt. Dette har vi i alt 30 minutter til.

Efter halvanden time runder vi af og siger tak for i dag, men I er også meget velkommen til at blive hængende og snakke videre – det sker tit 😉

Hvad kræver det?

Du skal have Spotify Premium (Spotify uden reklamer).

Jeg anbefaler, at bruge høretelefoner med noisecancelling, når du danser. Det giver størst mulighed for virkelig at lukke af og mærke dig selv. Derudover er det rart at have et rum, hvor du ved at du ikke bliver forstyrret.

Jeg guider gennem en walkietalkieapp der hedder Zello. Den er gratis og nem at installere. Det får du hjælp til når du tilmelder dig.

Tilmelding:

Når du køber en prøvegang så kontakter jeg dig og sørger for, at du bliver sat ordentligt ind i det hele <3

Hvis du har nogen spørgsmål, er du meget velkommen til at række ud på instagram @adhdregulering eller skrive en sms til 28 15 19 35 🙂

💃🏼 Min egen historie med fri dans:

Jeg var stiv som et bræt for tre år siden. Har aldrig gået til dans fordi jeg ikke kunne huske trinene og følte mig helt vildt akavet, før jeg startet til fri dans. Det var ret grænseoverskridende i starten for mig at danse foran andre og derfor kunne jeg godt tænke mig at gøre det online, så I som mig, kan blive introduceret til fri dans i trygge rammer hjemme hos jer selv.

Læs Annettes anmeldelse på LinkedIn : Bevægelsesfællesskab

• LinkedIn